ZDRAVLJE DUHA I TIJELA Autogenim treningom do veće otpornosti na stres i bolje kvalitete života

Znanstveno je dokazan učinak ove tehnike kod smanjenja stresa, problema sa spavanjem, alergija, oboljenja srca i krvnih žila i psihosomatskih bolesti, no jednako tako koristi se i u slučajevima; napad panike, fobija, migrena, glavobolje, nesanica, astma, umor, manjak energije, hladne ruke ili noge, gastritis, grčevi u trbuhu, razdražljivost

Autogeni trenig, ilustracija

 

Autogeni trening znanstveno je dokazana tehnika dubokog opuštanja koju je, inspiriran hipnozom, razvio njemački neurolog i psihijatar doktor Johannes Heinrich Schultz 30-ih godina prošlog stoljeća. Koristeći autogeni trening dovodimo se u stanje duboke opuštenosti u kojem postižemo veću otpornost na stres i općenito poboljšavamo kvalitetu života kroz redovito vježbanje. Autogenim treningom, osim subjektivnog doživljaja pozitivnog utjecaja na polaznike, postoje i objektivni pokazatelji fizioloških promjena. Kako danas i znanost priznaje usku povezanost tijela i psihe, a većina današnjih bolesti je psihosomatskog porijekla, utvrđeno je da ukoliko brinemo o našoj duši automatski pozitivno djelujemo i na svoje tijelo. Više o autogenom treningu doznali smo od Mirjane Petković koja je licencirani Life Coach, učiteljica autogenog treninga i još puno toga.

- Autogeni trening nas vodi do spoznaje koliko smo moćni stvaraoci vlastitog svijeta i da promjenom svojih misli, riječi i emocija možemo mijenjati okolnosti koje privlačimo u svoj život. Cilj obuke autogenog treninga je da voditelj autogenog treninga osposobi polaznike da pomognu sami sebi koristeći se ovom tehnikom. A sve kako bi naučili živjeti u miru, sreći, zdravlju, zadovoljstvu, opuštenosti i ljubavi bez obzira na vanjske okolnosti. Pri tome gradite skladne odnose sa samim sobom i sa svojom okolinom, dok se učite nositi se sa svim događajima koji dolaze u život. Tako se osvještava da je svaki događaj samo jedno novo iskustvo i još jedna nova prilika za učenje i rast.

Važno je jasno istaknuti da je cilj autogenog treninga prevencija te da je krajnji cilj da svaki od polaznika na samu pomisao uđu u stanje opuštenosti. Mogući problem je ako je netko očekivao da riješi svoj psihološki problem koji ne ulazi u okvire tehnike autogenog treninga tada ga možemo preporučiti za neku drugu metoda prikladnu za njega ili nju.

Isto tako se može dogoditi da netko ima drugačije viđenje što bi autogeni trening trebao biti, kao što je mišljenje da je autogeni trening metoda rješavanja kroničnih stanja odnosno terapeutska metoda za otklanjanje psiholoških devijacija, što on nije. Ako je smetnja ili bol psihosomatskog karaktera tada je moguće upotrijebiti autogeni trening, ali sa naznakom da je to generalno preventivna metoda. Vježbe autogenog treninga imaju prednost da ne mogu nauditi nikome tko ih primjenjuje - rekla nam je Mirjana.

Znanstveno je dokazan učinak ove tehnike kod smanjenja stresa, problema sa spavanjem, alergija, oboljenja srca i krvnih žila i psihosomatskih bolesti, no jednako tako koristi se i u slučajevima; napad panike, fobija, migrena, glavobolje, nesanica, astma, umor, manjak energije, hladne ruke ili noge, gastritis, grčevi u trbuhu, razdražljivost.

Osobe koje znaju autogeni trening bolje se nose sa životnim izazovima, opuštenije se osjećaju u zahtjevnijim situacijama, aktiviraju samoiscjeljujuće procese u tijelu i općenito se osjećaju bolje.

Jednom kad savladate vježbe autogenog treninga ostvarit ćete sve prednosti koje donosi ova vrlo moćna tehnika:

- opušteno stanje dolazi automatizmom pri samoj pomisli na mir i opuštenost.

- povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.

 - moćan alat za osjećaj kontrole i samoosnaživanja.

- postizanje emocionalne stabilnosti.

- primjenjivost na svakom mjestu i u svakom trenutku.

Za usvajanje autogenog treninga potrebno je vrijeme i svakodnevna vježba. Češćim prakticiranjem i ponavljanjem skraćuje se upravo taj trenutak kada je za izvođenje treninga potrebno samo nekoliko minuta. I to u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, kao i u bilo kojim uvjetima.

Za uspjeh treninga nužno je redovito i dosljedno provođenje treninga kroz koji se dovodimo u stanje pasivne koncentracije. Takvo stanje nam daje otvorenost prema primanju sugestija, dok usmjeravamo pažnju i osobnu svijest sa okoline na traženje i pronalaženje podrške u samom sebi. Djelovanje autogenog treninga je vrlo individualno i razlikuje se od osobe do osobe.

Ponavljanjem određenih formula, točnije šest formula (sugestija) kroz odsustvo koncentracije i autosugestijom postižemo uravnoteženo stanje organizma. Postoji dublje značenje za svaku od njih i povezano je za određeni dio tijela, točno određenim redoslijedom.

Preporučuje se raditi autogeni trening na mirnom mjestu, 3-5 puta dnevno, otprilike u isto vrijeme, svaki dan u periodu od 3 mjeseca. Vrijeme koje je potrebno za izvođenje treninga je vrlo individualno obzirom da se može raditi brže i sporije, pa sve ovisi o osobi koja ga radi. U početku je vrijeme kraće jer se postepeno formule uvode u trening, a na kraju kada je trening potpun, sa svih šest formula potrebno je do 10 minuta za jedno vježbanje. A cilj autogenog treninga je da kontinuiranim vježbanjem već pri samoj pomisli ulazimo u željeno stanje opuštenosti i mira - pojasnila nam je Mirjana.

Trening se nikako ne smije raditi u automobilu za vrijeme dok osoba koja radi Trening je osoba koja upravlja automobilom, u vodi (kupanje u kadi, moru i slično.) te prilikom korištenja strojeva. Dok se trenira potrebno je neko mjesto gdje ćemo se osamiti na trenutak i gdje nećemo biti u svakodnevnim aktivnostima, dakle, izdvojiti vrijeme za sebe.

- Autogeni trening nije zamjena za liječnika, nego samo mogućnost učenja metode opuštanja, u tom stanju možemo djelovati na sebe, na način da si sugeriramo nešto što želimo imati u pozitivnom smislu. Počevši od težine i topline, a mir i opuštenost je naš cilj.

Iako je tehnika autogenog treninga opisana u mnogim knjigama i priručnicima za samopomoć preporučuje se učenje tehnike uz voditelja u manjim grupama ili individualno. Prilikom treninga voditelj naglas izgovara formule dok polaznici nastoje doživjeti ono što im se sugerira.

Tečaj autogenog treninga odvija se kroz 8 tjedana, 1 x tjedno po jedan sat (ovisno o veličini grupe). Moja iskustva su pokazala da je rad u manjim grupama do deset polaznika kao i individualan rad pokazao najbolje rezultate. Nakon osam tjedana, klijenti sami prolaze još mjesec dana treninga, jer je potrebno 3 mjeseca redovitog vježbanja, gdje ih ja nastavljam pratiti te mi se u svakom trenutku mogu obratiti - kazala je za kraj Mirjana Petković.

Anita Blažinović

 

Autorica: Anita Blažinović