Pripremite se za ljetne vrućine

Visoke ljetne temperature već su u punom mahu, a još nas čeka i nekoliko toplinskih valova, stoga je važno biti spreman i upoznati se s najvažnijim uputama za zaštitu od vrućine i svih posljedica koje toplinski valovi mogu ostaviti, a posebno od toplinskog udara upozorava na svojoj stranici Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ)

 

Prilikom velikih vrućina u našem tijelu krvne žile se šire, zbog čega se tlak snižava. Promjena krvnog tlaka može uzrokovati slabost i nesvjesticu, srce ubrzano kuca pa može doći i do infarkta. Smanjuje se cirkulatorni volumen, a krv postaje gušća što može uzrokovati trombozu.

Hlađenjem tijela, odnosno znojenjem, iz tijela se gube tekućina i elektroliti, a intenzivno znojenje može uzrokovati toplinske grčeve i iscrpljenost, a UV zračenje može uzrokovati nastanak zloćudnih novotvorina na koži, napominje HZJZ. 

Kako se ponašati za vrijeme velikih vrućina?

Prilikom velikih vrućina, odnosno za vrijeme ljetnih mjeseci, važno je biti oprezan i pravilno zaštititi zdravlje sebe i svojih bližnjih. Potrebno je poduzeti adekvatne mjere i to:

- Izbjegavajte izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti, posebno u razdoblju između 10 i 17 sati – ovo osobito vrijedi za osobe u povećanom riziku od toplinskog udara
- Izbjegavajte izlazak u najtoplijem dijelu dana
- Pijte dovoljno tekućine, odnosno negazirane vode ili niskokaloričnih pića bez kofeina, alkohola i šećera. Važno je konstantno unositi tekućinu, a ne tek kad se pojavi osjećaj žeđi
- Nosite laganu i široku odjeću svijetlih boja i prirodnih materijala. Ne zaboravite na pokrivala za glavu (šeširi, kape) te sunčane naočale
- Jedite više manjih obroka bogatih svježim povrćem i voćem
- Tuširajte se mlakom vodom, a možete stavljati i hladne obloge
- Ako radite ili trenirate na otvorenom uzimajte češće pauze u hladu i pijte više tekućine – 1.5 čašu svakih 30 minuta

Važno je prilagoditi i temperaturu prostora u kojem boravite:

Sobnu temperaturu preporučljivo je održavati ispod 32°C danju i 24°C noću, danju zatvorite prozore i spustite rolete, naročito one koji su okrenuti prema suncu, zatvorite sva umjetna svjetla i isključite što je više moguće električnih uređaja u svom domu.
Noću rastvorite što je više moguće prozora kako bi svježiji noćni zrak ušao u prostor. Pri ekstremnim vrućinama možete rasprostrijeti mokre ručnike, ali pripazite jer se tako povećava vlažnost zraka
Prilikom klimatizacije prostora pazite da tražena temperatura ne bude niža od 7°C od vanjske
Električne ventilatore najbolje je koristiti u večernjim satima kako bi se pospješila cirkulacija svježeg zraka. Birajte najhladniju prostoriju za boravak

HZJZ također preporučuje:

Redovito koristite sredstva sa zaštitnim faktorom od štetnog UV zračenja. Djecu je posebno potrebno zaštititi – za njih treba koristiti zaštitna sredstva s najvećim faktorom (50+) i odjenuti ih u laganu odjeću koja ih također štiti od UV zraka. Prilagodite svoje izlaganje sunčevom UV zračenju uvažavajući dnevne promjene vrijednosti UV indeksa
Ako vozite, izbjegavajte putovanja u najtoplijem dijelu dana. Informirajte se o nastupanju toplinskih valova na službenim stranicama Državnog hidrometeorološkog zavoda, naglašava HZJZ. Ako morate naporno fizički raditi, činite to u najhladnije doba dana, što je obično ujutro između 4 i 7 sati i poslijepodne nakon 17 sati. Potražite hlad i ne ostavljajte djecu niti životinje u parkiranom vozilu.

 

Hina